jak robić masę

[...] najcięższe ćwiczenia: przysiady, martwe ciągi, wyciskania na barki, ew. nawet podrzuty itp. Ogólnie wszystko powinieneś robić z takim wysiłkiem, że po ostatnim ćwiczeniu nie powinieneś być w stanie ruszyć palcem. I Tak jak pro666 mówi: na masę to jest dieta! Skoro chcesz schudnąć ujemny bilans kaloryczny i nic tylko zapier... ćwiczyć %-)

a moim zdaniem greg jest boss niepodwarzalnie ma najleprze wyniki silownie i jak patrze sie na te fotki na bank ma 68 cm w lapie jak robie fotki to wiem ze aparat znacznie pomiejsza niz jest to w rzeczywistosci duzo greg osiągną mase siłe i nawet mial rzeżbe dobra więkrzosc z was nawet do polowy tego nie osiągnie:D i macie czelnosc go krytykowac [...]

Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]

[...] kaloryczny ( ze 2300-2400 kcal? – może ktoś mnie poprawi jeśli się mylę ) i intensywne ćwiczenia do momentu opanowania sadła a potem dopiero dieta na masę i ćwiczenia, bo inaczej znowu się zapasiesz. Jak już ogarniesz co możesz robić a co nie to daj konkretny plan treningowy ( jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, obciążenia itp. ) do oceny.

[...] dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i przystepujemy do "pseudoredukcji" [...]

Aha. czyli tak jak myslalem. Hehe czyli pompe sobie będę mógł kupić jak będę chciał poswirowac. A mi niechodzi o to żeby na tym mase robic. Waidomo że na mase to dieta. Ale wielkie dzieki za odpowiedź, już będe wiedział.

z tego co slyszalem od pewnego mistrza jujitsu to wszyscy, co ciezko pracuja fizycznie, albo trenuja sporty walki 5 razy w tygodniu, powinni po prostu robic pare singli codziennie z duzym ciezarem to znowu na sile na mase nie wiem jak to zmodyfikowac ale z pewnoscia ten, kto pracuje fizycznie, powinien robic mniej powtorzen w treningu

zle zle zle , jak chcesz robic trening na mase to nie mozesz tych samych miesni trenowac 2 razy w tygodniu bo bedziesz miec ch*** a nie mase ... rozluz sobie te cwiczenia na 3 dni treninu a nie powtarzaj to samo 2 razy np. klata + nogi , barki + tric , plecy + bic mozliwosci jest wiele .. pozdro

Na Wstepie s.m.p.a. dzieki za poprawki Mam jeszce Kilka Pytan jak znajdziesz chwilke 1.Dlaczego w Pierwszym Posliku musimy dac zamiast Owsianych Ziemniaki dla mnie to jeszcz lepiej ale chodzi mi o to zebym to zrozumial i jak z dawkowaniem ile tego dac no i dlaczego taka zmiana i do dam do tego jeszcze Tunczyka w Puszcze na wodzie moze tak byc [...]

[...] lepsza. za gorące to lato na masowanie. lece test sobie delikatnie i na dniach odblok zaczne. zacznie sie chlodniej robic to przymasuje. a rzezbic sie nie chce bo wole mase jak wiekszosc tego dzialu waga szczytowa byla 93kg. łapka 46 i to przechodzilo teraz juz brak tego "nabicia" Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-08-03 14:43:04 [...]

[...] ...nie narzekam:) W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie jest to zbyt indywidualna sprawa każdego ćwiczącego) Ile robic (miech dwa?) bardzo ostry trening na mase ile wtedy ładować powtórzeń? Co potem przerwa tydzień dwa? bez treningu wogole? I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy.

jak chcesz robic trening jednocześnie na masę i rzeźbę ? Masa mała powtórzeń, rzeżba wiadomo że więcej, wiec jak to skumasz ze sobą?

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Co daje? Trening ABS one (ABS 8 minute) jest jak kazdy trening tylko bodzcem, a to czy bedzie dawal nam mase miesni brzucha, czy raczej pracowal na jego rzezbe bedzie zalezalo od diety. Jest to w ogole dobry trening? Czy jest dobry? Jest to pojecie wzgledne. Dla 'swierzaka', ktory wczesniej [...]

Na razie kotko się nie rzeźbisz, tylko odchudzasz. Żeby robić rzeźbę stricte, to trzeba najpierw mieć masę. Czyli podbudowę mięśni zrobioną na treningu siłowym. Tego nie zrobisz ewką ani 2 kg kettle. Aby mieć zarys mięśni, potrzeba niskiego bf - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na [...]

no to sam widzisz jaka skomplikowana rotacje robisz caly czas, efekt jest zadowalajacy to sie tego trzymaj i nie zmieniaj pod wplywem jakiegos tematu na forum ale jak ktos cisnie mase z nadwyzka kaloryczna i idzie tez fat to nie moze robic tego wiecznie bo nic z tego nie bedzie

z tym że mieśnia nie straci czytałem na nowej odżywce animala. jak jest zalany to ubedzie tłuszczu nie mięsnia. a samą dietą rzeźby nie zrobi i tutaj wlasnie lezy blad, bo za mase czy rzezbe jest odpowiedzialna dieta, zapamietaj to raz na zawsze i nie powielaj glupot innych, trening to bodziec, nawet nie cwiczac trzymajac sama diete zejdziesz na [...]

[...] czemu akurat masz 10/10 ??? i to bys zwiekszal ciezar czy mial bys ten sam...??? w planie na mase stosuje sie 3 lub 4 serie... i to w zupelnosci wystarcza...a moze jak robisz te 4 serie to sie przy tym nie meczysz i dlatego chcesz robic 5???... moze robisz zle technicznie albo zbyt maly ciezar... takie jest moje zdanie poczekaj na [...]

[...] jesli chodzi o metabolizm na pewno taka dieta jest najlepsza na odtluszczenie ? bo zalezy mi naprawde zeby dosyc szybko zrzucic ten tluszcz, jestem raczej perfekcjonista i jak juz cos robie to wole robic naprawde skrupulatnie i konkretnie zeby byly efekty znajomy polecal mi jeszcze cos takiego jak carb cycling ? te tluszcze/bialka to na [...]

Hej. nie ma ściśle określonych ram czasowych bo wsszystko zalezy jak dana redukcja jest prowadzona , jedna stan DEFICYTU to nie jest stan normalny dla naszego organimzu i w pewnym momencie zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiaće ) jednak jeśli ktoś ma zero kcal np 2500 a [...]

[...] nazwać redukcja składa się ona z aerobów i porządnej diety za bardzo nie da się jednocześnie robić redukcji i rosnąć w obwodach sie pierw masuje a potem redukuje masę możesz robić z głową i mieć mniej do roboty w sezonie lub jeść co popadnie i zalać się jak świniak i potem robić redukcje po pół roku a nic nie zostanie bo jadł koleś co popadło